球队想踢好，球员得勤跑。这一观点肯定是没错的。
上届世界杯期间，笔者曾撰文指出：
综观几大球类体育项目，跑量最大的首推足球。有人统计过，在英超联赛中，球员大约每90秒就需要全力冲刺一次，平均距离15米；高速跑则每30秒一次。
据Gizmodo等网站报道，研究人员使用很多MBA球队都在用的SportVU系统进行分析，发现在每场90分钟的足球比赛中，运动员平均每人要跑7英里（约11.3公里）。
其中中场球员跑得更多，守门员最少。最卖力的球员每场可以跑9.5英里，相当于15公里出头！而且欧洲球员的跑动量要比南美球员的多一些。
以上只是说的跑量，那么足球运动员的跑步速度，到底有多快呢？
关于中国足球运动员的跑步体能训练，以前有过不少报道：从七八千米，到万米和12公里跑。甲A时代12分钟跑，曾惹过不少争议。
当时的要求是，12分钟内必须跑完3000米（不到2800米者必须补测），相当于用4分的配速保持3公里。按公式预测，相应的马拉松成绩在3小时26分钟左右。
如果真的让足球运动员去跑马拉松，他们能跑多快呢？
出生于沈阳的前国脚李铁，2013至2015年连跑三届深圳马拉松的6公里项目，其中第一次以27分的成绩夺得季军——平均配速是4分半。
2014年1月他在厦门首次挑战半程马拉松，以1小时40分完成比赛，平均配速4:44。2016年镇江马拉松，他的成绩退步到1小时45分。
除他之外，中国的现役和退役国脚似乎再无第二人跑过马拉松，哪怕只是半程或几公里比赛。这也难怪：吃足球饭时，他们都懒得多跑；退役后更不可能去“自讨苦吃”。
再看外国。1972年出生的捷克队中场主力帕维尔·内德维德（PavelNedvěd）2012年全马成绩是3小时50分02秒。英格兰老将迈克尔·欧文（Michael Owen）2014伦敦的马拉松首秀。他用时3小时45分43秒完赛，好于外界预期的4小时，平均配速约5分20秒。
2016年，39岁的前皇家马德里传奇队长劳尔·冈萨雷斯（Raúl Gonzalez）参加纽约马拉松。虽然在比赛中不时拿出手机自拍，但他的首马仍以3小时26分05秒轻松跑进3:30。
俄罗斯前国脚阿列克西·斯梅尔京（Aleksei Smertin）。2017年柏林马拉松，他更是将PB刷新为2:57:34，跻身世界足坛马拉松第一高手！那次他的平均配速是4:12，而且全程相当匀速：每个5公里分段都在21分左右，最后一个22分20秒，掉速不多。
最后说说足球裁判。
在绿茵场上，足球运动员还不是跑量最大的。还有一个群体比他们跑得更多，那就是足球裁判。
据路透社报道，在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球的距离应保持在20米以内。
要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔。
世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里），而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
美国第一位世界杯足球裁判马克·盖格（下图）告诉路透社：“我们距离球越近，我们裁决的可信度就越高。”
自2002年起开始为世界杯吹哨的盖格，虽然在上届巴西世界杯期间只确定会执法一场比赛，但为此他已经进行了为期半年的体能训练。
裁判的训练方式和长跑运动员颇为相似，包括节奏跑、冲刺跑和法特莱克变速跑。
国际足联对足球裁判有专门的体能测试标准：
一）6 * 40米冲刺，每个不超过6秒；间歇90秒。
二）休息10分钟后，在30秒内快跑150米，再用35秒走50米，共需完成10圈即20组。
三）用法特莱克变速跑，在21分30秒内跑完4公里。
中国足协对中超、中甲裁判也作过相应规定。
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：
一）6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。
二）10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。
你跑得过他们么？
当然，不同能力的跑者间歇跑所采用的配速也有区别，例如：一位优秀跑者能够以每公里3分40秒的速度维持5分钟的全速跑，而另一位普通跑者以5分10的速度维持2分钟的全速跑就已经坚持不下去了。
所以了解自己当前的能力和相匹配的间歇跑配速显得尤为重要。世界著名跑步教练，美国Jack Daniels博士将不同能力跑者所相对应的间歇跑的配速做了科学的划分。（见下表）
每次训练时间一般不要少于2分钟，此时才能达到最大摄氧量水平。当然，最长时间建议也不要超过5分钟。如果超过5分钟，那么可能就不属于以发展最大摄氧量为目的的间歇训练了。这样看来，当裁判员可不是我们想象中的那样容易，除了要“满场飞奔”还要时不时地来个高速间歇跑，实属不易！跑马圈流行这样一句话：“要跑得好，学会间歇跑。”跑量跑速都重要，哪个都是少不了!广大跑友，你觉得你跑得过足球裁判吗？返回搜狐，查看更多