为什么不建议躺着刷手机？转给睡前爱玩手机的TA→

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【发布日期：2025-03-14】【关闭】

近日，一女子躺着玩手机

导致双眼度数相差400

为什么不建议躺着刷手机？

什么姿势刷手机伤害小？

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为什么不建议躺着刷手机？

医生提示，躺着玩手机这个看似舒适的姿势，更容易导致视力下降。侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。

躺着刷手机危害有多大？医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。

躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。此外，医生提醒，走路和乘车时看手机也会导致视力下降。

长期睡前玩手机真的很伤眼，转给睡前爱玩手机的TA！

1.晚上玩手机更伤眼

在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

2.睡前玩手机8分钟=大脑兴奋1小时

专家表示，睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时。睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

如果夜间一定要使用手机，建议将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

3.睡前长时间看手机可能增加抑郁几率

若睡前长时间看手机是经常性行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。手机发光屏不仅刺激眼睛，影响视力，还会令大脑兴奋，影响入睡，造成整体睡眠质量下降。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。

玩手机的正确姿势是什么？这几点你一定要知道

1.注意眼睛与手机的距离

避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

2.注意使用时间

要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

3.注意多眨眼

长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

4.注意保持光线充足

要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。